تؤثر جودة الطعام على صحة الرجال وفعاليتهم. يمكن أن يؤدي إدخال منتجات عالية الجودة ومناسبة في النظام الغذائي إلى تحسين صحة الرجال بشكل كبير وزيادة الرغبة الجنسية. لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع لكل رجل. يجدر النظر في الخصائص الفردية للجسم والعمر والحالة العقلية والعاطفية ووجود الإجهاد المزمن والنشاط البدني. هناك أسباب مرضية موضوعية يمكن أن تؤدي إلى حواجز فعالية. إذا كان سبب ضعف الانتصاب حالة مرضية ، فيجب تغيير النظام الغذائي أثناء عملية العلاج المعقدة.
النصيحة الموضوعية لجميع الرجال هي مراقبة النظام الغذائي اليومي ونظام الشرب والنشاط البدني والقضاء على مصادر التوتر.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تعزز القوة البدنية
قائمة المنتجات التي تزيد من الفعالية واسعة جدًا. عند إدخال أي مجموعة سكانية في النظام الغذائي ، من المهم مراعاة تحمل الطعام وتاريخ الأمراض المزمنة ، حيث قد يتم منع استخدام نوع أو آخر من الطعام.
من أجل تعظيم فوائد المنتج ، يوصى باستخدام مطهي أو محمص. يحظر على الرجال تناول كميات كبيرة من الأطعمة المقلية.
ينصح الرجال بالاهتمام بهذه المنتجات:
- دقيق الشوفان الكامل ، العصيدة: تحتوي على الكثير من الألياف ، غنية بفيتامينات ب ، والمعادن ، والأندروستينون ، مما يزيد من الفعالية ؛
- فول الصويا: تحتوي البقوليات على نظائر نباتية تحتوي على هرمون ، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تمنع تطور سرطان البروستاتا وتطبيع الكوليسترول ؛
- يحتوي البصل والثوم على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للقوة واستعادة مستويات هرمون الذكورة ؛
- شاي الزنجبيل - يحتوي هذا المشروب على الكثير من حمض الأسكوربيك وفيتامينات A و B ، بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهابات التي تقوي الأوعية الدموية وتحسن وظائف المخ وتعزز الفعالية ؛
- الدجاج ، وبيض السمان الغني بالكولين ، والدهون الصحية اللازمة لسير العمل الطبيعي للنظام الهرموني ، وفيتامينات ب المشاركة في تخليق هرمونات الذكورة الجنسية ، والتي يمكن أن تخفف من التوتر ؛
- المنتجات المشتقة من الحيوانات: يوصى باستخدام لحوم الدواجن الخالية من المراعي والأعشاب ، وكذلك لحوم الأرانب (اللحوم الحمراء محدودة الاستهلاك) ؛
- منتجات تربية النحل: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل للعسل الطبيعي عالي الجودة إلى زيادة الفعالية ، وتعزيز الحالة المناعية للجسم ، وتحسين الصحة العامة للرجال. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن استخدام العسل مع المكسرات والزنجبيل الطازج أو الزنجبيل المجفف للمساعدة في زيادة محتوى الهرمونات الذكرية.
- فواكه وخضراوات.
يوصى أيضًا بتضمين الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي: الملفوف والبنجر والتفاح المخلل والخيار لاستعادة الفلورا المعوية وزيادة الفعالية.
قد يكون للمنتج نفسه تأثيرات معاكسة تمامًا على جسم الجميع. لهذا السبب ، يتم تقسيم الطعام الجديد بعناية إلى أجزاء صغيرة ومراقبة رد فعل الجسم. لا تأكل أي نوع من الطعام. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملاً.
مصدر الألياف
في النظام الغذائي لكل رجل ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفواكه والخضروات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لا يمكن للمكونات المفيدة للمنتجات الموسمية الطازجة زيادة الفعالية فحسب ، بل يمكنها أيضًا استعادة عمل الجهاز الهضمي وتحسين البراز. تحتوي الفاكهة على إنزيمات تزيد من الرغبة الجنسية والمعادن التي تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والتحمل.
تعتبر الفواكه والتوت ذات الألوان الزاهية مفيدة بشكل خاص لصحة الرجال. على سبيل المثال ، يحتوي التوت الأزرق والتوت والعنب البري على كميات قياسية من مضادات الأكسدة. الفاكهة البرتقالية الزاهية غنية بمادة اللوتين - وهي مادة أساسية لقوة الذكور وعمل الأعضاء البصرية بشكل طبيعي ، وتشارك أيضًا في إنتاج هرمونات الذكورة الجنسية.
للوقاية من التهاب البروستات وزيادة الرغبة الجنسية ، يوصى أيضًا باستخدام الأعشاب الطازجة: الريحان والبقدونس والكرفس. الخضار الخضراء غنية بالمعادن والفيتامينات.
ما هي فوائد المكسرات
تحتوي المكسرات على أحماض دهنية ضرورية لتكوين هرمونات الذكورة الجنسية. موصى به للرجال:
- لوز طازج
- البندق.
- جوز برازيلي؛
- يحتوي الجوز على الكثير من الأرجينين ، وهو حمض أميني مفيد لصحة الرجال وفعالية وطول العمر.
يمكن أن تسبب المكسرات تفاعلات تحسسية ، لذا كن حذرًا عند تناولها ، لأن الكمية محدودة.
من المفيد أيضًا للرجال تناول بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الخشخاش وبذور السمسم. كبديل للمكسرات ، يمكنك إضافة ما يكفي من الخوخ وبذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
مأكولات بحرية
تحتوي المأكولات البحرية على الكثير من البروتين والزنك سهل الهضم ، والتي يتم استهلاكها بسرعة في جسم الرجل. بفضل المعادن ، يتم إنتاج هرمونات الذكورة. المحار غني بالدوبامين ، وهو مادة يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية بسرعة.
يمكن أن تسبب المأكولات البحرية أيضًا ردود فعل تحسسية. في أول أعراض التعصب ، من الضروري تناول مضادات الهيستامين واستشارة الطبيب.
يوصى باستخدام حساء المأكولات البحرية مع جراد البحر والمحار والروبيان كمكونات رئيسية ، وإضافة الكافيار الطازج.
منتجات لاستعادة الحالة العقلية والعاطفية
في معظم الحالات ، تنجم مشاكل الفعالية عن الإجهاد المزمن وانتهاك أنظمة العمل والراحة والعصاب. من أجل استعادة الحالة العقلية ، يوصى بإدخال الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الشوكولاتة الطبيعية ذات الطعم المر ، وهي مضاد طبيعي للاكتئاب ويمكن أن تزيد من السيروتونين ؛
- فاكهة الموز غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لضمان التنظيم العصبي ، والنوم الجيد والعميق ، والعمل الطبيعي للجهاز التناسلي ؛
- البندق البرازيلي - مصدر طبيعي للسيلينيوم ، له تأثير مهدئ واضح ، ويشارك في عملية إزالة السموم ، ويستهلك بسرعة الزنك في جسم الرجل ؛
- تحتوي أسماك المياه الباردة الزيتية على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تساعد في التغلب على الإجهاد ، ولها تأثير مفيد على بطانة الأوعية الدموية ، وتمنع تطور ضعف الانتصاب.
يوصى أيضًا بتناول الأطعمة المشتقة من الحيوانات ، الغنية بفيتامينات الميثيونين وب ، الضرورية لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل طبيعي.
ما هي فوائد أكسيد النيتريك
وجد العلماء أن المستويات العالية من أكسيد النيتريك تزيد بشكل كبير من الفاعلية وتحسن صحة الذكور. توجد المادة في الفلفل وكبد البقر ولحم الضأن والسلمون والتونة والجبن والبيض والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
يمكن أيضًا استخدام الأطعمة الغنية بالنياسين (النياسين) لتكوين الإنزيمات واستعادة تفاعلات الأكسدة والاختزال. لاستكماله ، يوصى باستخدام حميض الخشب ، والمريمية ، والنعناع ، والبرسيم ، والبقدونس ، والقراص ، وذيل الحصان ، والجينسنغ ، والبرسيم.
ماذا نأكل لتعزيز تخليق هرمون التستوستيرون
الزنك عنصر أساسي في تركيب هرمون التستوستيرون الذكري. هذا العنصر له تأثير مفيد على حالة الفاعلية ، وهو ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي ، والتي تشارك أيضًا في إنتاج الهرمونات. للحفاظ على مستويات الزنك المثلى ، يوصى بالتدابير التالية:
- المحار الطازج والمحار.
- الطحالب
- كبد الدجاج
- جبنة طرية
- صنوبر
- مرق دهني.
يُستهلك الزنك بسرعة عندما تكون درجة حرارة الجسم منخفضة الحرارة: يحدث تشنج وعائي محيطي ، وتغادر المعادن الجسم بالبول. إذا تم تجميد الشخص غالبًا ، فسوف تنخفض المناعة ويحدث ضعف في الانتصاب.
المنتجات التي تقوي الأوعية الدموية
يحدث ضعف الانتصاب عادة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. تحدث الانتصاب في سلسلة معقدة من الاستجابات الوعائية لإشارات الجهاز العصبي المركزي. من أجل تقوية الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام:
- تحتوي الفواكه والتوت على الكثير من بيوفلافونويدس (فيتامين ك وروتين) وفيتامين سي. هذه المواد يمكن أن تعزز فعالية بعضها البعض. لتقوية جدار الأوعية الدموية ، يوصى باستخدام الكرز والتوت والفراولة والكرز الحلو.
- فاكهة الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والنحاس والحديد. هذه المواد لها تأثير مفيد على عملية تكوين الدم ويمكنها أيضًا ترميم جدران الأوعية الدموية.
يُنصح أيضًا بتناول أسماك المياه الباردة التي يتم صيدها من البرية والحمضيات والرمان والفراولة الطازجة.
لتأثيرات التقوية العامة وزيادة الفاعلية ، فإن استخدام الجينسنغ والثوم والعسل الطبيعي مفيد.
إذا كان تصحيح النظام الغذائي لا يؤدي إلى القضاء على مشكلة الفعالية ، فمن المستحسن عدم العلاج الذاتي واستشارة طبيب المسالك البولية. سيقوم الأخصائي بإجراء فحص شامل واختيار العلاج المناسب.
بالإضافة إلى تصحيح النظام الغذائي ، من المهم التخلص من العادات السيئة: التدخين ، والشرب ، والاهتمام بالعمل والراحة ، والنوم ، وشرب كمية كافية من الماء العادي. يسمح لك النشاط البدني المعتدل بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون المثلى والحفاظ عليها وتحسين حالتك الجسدية والعقلية والعاطفية.